随着社会发展速度越来越快，很多人承受的压力也越来越巨大，疲劳感也越来越重，那么大家知道如何缓解疲劳吗?如果你一直在担心这个问题的话，请一定要看看下面的文章哦。

　　缓解疲劳的方法

　　一、胸部大扩展

　　1、首先双手握住毛巾，然后深深的吸一口气，抬头挺胸，再抬起下巴微微向上倾斜，从而达到牵引颈椎的作用，同时双臂缓缓向斜后方伸展，并且收拢肩胛骨，从而达到扩展胸腔的效果，保持这个姿势数秒即可。

　　2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复5-8次。

　　Tips：动作一定要慢哦，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。

　　二、颈部加点力

　　用毛巾裹住头部，然后双手用力的吧毛巾一角向前拉伸，同时一定要注意毛巾一定要与地面保持平行，再用力的使颈部肌肉向头后方顶去，这样保持片刻，重复5次左右即可。

　　Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦!

　　三、偏头小动作

　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复5-8次。

　　Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦!

　　四、后颈做运动

　　身体保持挺直站立的姿势，然后把双手的十根手指交叉的放在脖子后面，再用双手的手掌稍微用力按揉和挤压脖子后面的肌肉位置，大概按压10次左右即可。

　　Tips：这个动作可以放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

　　五、手握毛巾举起来

　　尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到肩部的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。

　　Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做这个动作，让支持肩颈部的后背肌肉放松。

　　六、左右推推肩

　　挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复5-8次。

　　Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

　　七、吸气抬头望

　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复5-8次。

　　Tips：不管是抬头还是低头时，都要尽量舒展自己的脖颈肌肉，不能缩着哦!

　　抗疲劳食谱

　　一、肉末苦瓜

　　原料：苦瓜、红油豆瓣酱、瘦猪肉、生姜、味极鲜酱油、豆豉、红辣椒、精盐、油。

　　制作方法：苦瓜洗净，去瓤后切成细条;放少许精盐把苦瓜条腌渍10分钟杀水，并可去除部分苦味;红辣椒洗净切细条;瘦猪肉切成肉末;锅里坐油，油热后放入姜末、豆豉、红油豆瓣酱炒香;倒入切好的肉末，翻炒至熟;倒入1/2汤匙味极鲜酱油，炒匀;倒入苦瓜条、红辣椒条，翻炒至熟即可出锅。

　　二、啤酒焖大虾

　　原料：大虾适量、啤酒适量、葱姜蒜适量、蒸鱼豉油适量、盐适量、糖适量。

　　做法：大虾处理干净，葱姜蒜切好备用;起油锅，油稍多点;爆香葱姜蒜;下入大虾翻炒;等虾变红，倒入啤酒半没过虾身;煮开后，倒入蒸鱼豉油;再次煮开后，加点盐和糖调味，大火收汁。

　　三、紫淮山猪骨汤

　　原料：猪筒骨750克、紫淮山600克、胡萝卜适量、盐适量。

　　做法：猪筒骨买的时候让档主切成大块，洗净;紫淮山，胡萝卜去皮，切成大块;紫淮山，胡萝卜去皮，切成大块;将猪骨焯水;焯水的猪骨和胡萝卜一起入锅加水烧开，文火炖两小时;将紫淮山入锅，再煮30分钟，下适量的盐调味就可以了。这样一道颜色好看，味道鲜美的汤就上桌了。

　　四、五行益寿养生粥

　　原料：去核红枣20枚、去芯莲子20粒、葡萄干30粒、黄豆30粒，黑米适量。

　　做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。

　　五、杂蔬排骨汤

　　原料：小排500克、西兰花200克、芦笋200克、白玉菇适量、胡萝卜适量、玉米一穗、料酒适量、姜适量、食盐适量、胡椒粉适量。

　　做法

　　将小排、芦笋、玉米、白玉菇、胡萝卜焯好水;西兰花洗净掰小朵，胡萝卜切滚刀块，玉米切成两厘米厚的段备用;芦笋洗净，掐去老根，切成段备用;白玉菇洗净，摘取老根备用;接下来的行动是，将焯好水的小排，放入煮锅中，加入两块姜，大火煮沸，改小火炖煮(一直保持水面微沸);小火炖煮大约一个半小时候，撇去浮油，加入切成段的玉米炖煮;加入玉米煮20分钟后，依次加入胡萝卜、芦笋、西兰花、白玉菇，大火煮开;再次煮沸后，根据自己的口味调入食盐，胡椒粉即可。适合夏天的杂蔬汤，还等什么，快动手吧。

　　六、野葱炒鸡蛋

　　主料： 野葱200克，鸡蛋150克

　　调料：盐3克，花生油15克

　　步聚

　　1，将野葱摘洗干净，切成细末，放碗内。将鸡蛋打入碗内，与野葱、精盐搅打均匀。

　　2，炒勺置旺火上，加花生油烧至六成热，倒入蛋液翻炒至熟，装入平盘即可。

　　七、葱爆牛肉

　　主料：牛肉150克、2根大葱

　　调料：盐3克、花生油15克、料酒、姜适量

　　步聚

　　1，牛肉切片，加酒、姜末、少许盐腌制20分钟，擦干水分。

　　2，葱切3-4cm滚刀片备用。

　　3，油锅滑牛肉片，变色盛出。

　　4，下葱段炒香，倒入牛肉片爆炒，调味即可。

　　总结：通过上述的文章对缓解疲劳的方法和抗疲劳食谱等两大内容的具体介绍，大家现在对于如何缓解疲劳是不是有了自己独特的见解了呢。如果你也喜欢这些知识，不妨把它们分享给你身边同样需要的朋友吧!