糖尿病困扰着很多的人，你知道人们该如何预防糖尿病吗?哪些方法能够让人们不再受糖尿病的困扰呢?今天小编就为大家介绍一些预防糖尿病的12个建议，还在等什么，赶紧去了解一下吧!

　　怎样预防糖尿病

　　第一招：减点肥

　　有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　第二招：吃饭先吃菜

　　吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　第三招：每周运动4小时

　　芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　第四招：做个“谷物达人”

　　小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

　　第五招：每天一杯茶

　　茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　第六招：少吃快餐

　　明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

　　第七招：少吃红肉

　　英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害，应该多吃新鲜蔬菜水果。

　　第八招：加点香料

　　德国研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

　　第九招：减轻压力

　　在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　第十招：睡够觉

　　耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

　　第十一招：甩掉孤独

　　《糖尿病护理》杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

　　第十二招：定期体检

　　糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。

　　糖尿病人食谱

　　1、紫灵芝枸杞茶

　　原料：琼珍紫灵芝片20克，枸杞10粒。

　　做法：将二者洗净，一同壶中，根据壶身上的水位表，加入一半的水。

　　功效：治疗失眠，降血糖，平稳血糖，调理糖尿病，调节五脏。

　　2、灵芝山药汤

　　原料：琼珍紫灵芝片30克，鲜山药200克。

　　做法：山药洗净去皮，切成段。与紫灵芝一起放入壶中，加入三分之二的水。

　　功效：调理糖尿病，降血糖，促进胰岛素再生，适合糖尿病人长期服用。

　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些建议能够帮助人们预防糖尿病了吧!还有小编为大家推荐的一些糖尿病人食谱，糖友们可以试试哦!