每一个女人都想要自己越来越美丽，可是很多时候却是自己让美丽渐行渐远。其实美容秘诀很简单，那就是有一个充足的睡眠。那么我们平时失眠怎么办?失眠吃什么食物对自己有所帮助?到底该如何治疗失眠呢?下面一起到文章寻找答案吧!

　　首先告诉你一个秘密，是那些世界名模对于美容的秘密。

　　其实女性需要的睡眠时间比男性高一倍。

　　美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后发现，她们的美容秘诀十分简单。

　　其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。

　　世界卫生组织将睡得香定为人类健康的标准之一，并从2001 年开始，将每年的3月21日定为世界睡眠日。

　　由此可见，睡眠对于一个人来说是多么重要的事情。

　　睡眠与美容究竟有哪些关系

　　综合现代研究结果表明，大致有三个方面。

　　1、睡眠时皮肤血管更开放。

　　睡眠时皮肤血管更开放，就可以补充皮肤里面的养料和氧气，带走格式各种脏东西

　　2、睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性。

　　3、睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。

　　如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。

　　反映在面部就是，皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的老化。

　　这种老化随年龄的增长而加重

　　25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50岁，整个面部就会出现人生的年轮了。

　　看了上述专家的分析，你现在知道睡眠对一个女人而言有多么的重要了吗?

　　如果想要青春常驻，那么首先你要拥有一个好的睡眠。

　　失眠怎么办

　　避免兴奋剂

　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。

　　因此在下午4点后，应避免这类食物，这是尤为重要的。

　　同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

　　另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。

　　勿喝酒

　　晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。

　　数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。

　　检查你的药物

　　某些药物会破坏睡眠，例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

　　所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

　　布置舒适的睡眠环境

　　失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。

　　将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。

　　买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

　　使用辅助器具

　　耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。

　　眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。

　　谨慎使用安眠药物

　　长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠，而且还会带来严重的副作用。

　　特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用，因为它有成瘾性，过量时会有危险.

　　尤其是和酒精合用时毒性更大。

　　如果你使用此类药物，请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性，与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。

　　并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性，不仅对失眠无效，甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药，据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。

　　让你的眼睛休息

　　眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。

　　催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。

　　我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。

　　失眠吃什么食物

　　食醋

　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　水果

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　面包

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鲜藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　葵花籽

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　结语：相信各位女士读了文章后都已经明白了睡眠对于美容的重要性，应该没有女人不在乎自己的美貌，那么就赶紧行动起来，改善自己的生活、饮食习惯，保证充足的睡眠质量，那么你一定可以越来越美丽。