随着生活条件的越来越好，人们对于养生也越来越重视，有的人甚至一掷千金购买各种昂贵的保健品来养生，殊不知我们身边的一些食物就有着这样的功效。那么你知道养生食物有哪些吗？知道花生的功效是什么吗？或知道核桃功效？下面我们就来了解一下都有什么食物吧。

　　其实我们身边的很多食物都有着养生的功效，但是很多人却不知道。今天我们就来带领大家一起认识一下他们的功效吧。

　　不起眼小食品暗藏的养生奇效

　　1、花生

　　功效是预防皮肤病。

　　花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　2、核桃

　　功效是润泽皮肤。

　　核桃的营养价值非常丰富，有着长寿果之称。

　　核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。核桃仁富含的油脂，有利于润泽肌肤，保持人体活力。

　　3、巧克力

　　功效是抗抑郁。

　　黑巧克力是指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。有研究表明，吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从而在更大的意义上降低了更多疾病的发生。

　　4、葵花籽

　　功效是降低癌症的风险。

　　葵瓜子是低碳水化合物、高维生素的健康零食，也是欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸和膳食补充剂的极好来源。除此之外，瓜子中还含有植物营养素，可以降低患心脏疾病和某些癌症的风险。

　　5、核桃

　　功效是养护指甲。

　　核桃除了上面提到的润泽皮肤的功效外，还有养护指甲的功效。它含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中的植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧，起到护甲的作用。

　　便宜却有效的养生食物 不吃后悔一辈子

　　1、甜菜

　　甜菜被称为人体清道夫，这种神奇的蔬菜可以有效地净化机体和血液。甜菜根不仅有利于心理健康，还为我们提供了能量的丰富来源。甜菜中还含有多种维生素和矿物质，包括钾、锰、叶酸和纤维。

　　2、大蒜

　　大蒜是当之无愧的健康食物，因为它含有大量的硫化合物——大蒜素。大蒜素对健康十分有益。此外，28克大蒜就可以满足一日所需的23%的锰、17%的维生素B6、15%的维生素C以及6%的硒，除此之外还包括1克纤维和9克的碳水化合物。

　　3、洋葱

　　洋葱含有丰富的多酚和黄酮类物质，这些物质可以降低应激水平和患癌症的风险。此外，洋葱中的硫化合物有助于预防糖尿病，并防止心脏疾病。

　　4、卷心菜

　　卷心菜含有大量的维生素C，可以增强免疫系统，消除毒素。

　　5、香蕉

　　想拥有健康的心脏需要常食用香蕉，香蕉内含有大量的钾、镁、纤维、维生素C和维生素B6。把香蕉当做零食可以调节肠道、缓解胃灼热，降低患肾脏癌症及糖尿病和骨质疏松症的风险。

　　6、糙米

　　硒是甲状腺健康代谢和免疫系统必不可少的营养元素。糙米就富含硒元素，同时它还具有低脂肪和高纤维含量的益处。

　　7、西瓜

　　西瓜中富含番茄红素，对心血管和骨骼健康大有裨益。

　　8、鸡蛋

　　尽管鸡蛋内的胆固醇含量较高，但只吃一个是不会对健康造成任何危害的。鸡蛋含有丰富的维生素、矿物质和有益的脂肪和蛋白质。

　　9、燕麦

　　充满有益纤维的速成燕麦是一份健康早餐的理想组成。它可以满足你的食欲，同时还能帮助降低胆固醇、调节肠道蠕动，甚至能够预防癌症。

　　10、淮山药

　　其保健作用得机理是可根据身体的需要转化为雄性激素或雌性激素，补充由于衰老和疾病造成的激素失调，从而使人保持旺盛的精力，增强抵御疾病的能力，加速受损组织的修复，并能预防和减缓恶性肿瘤、糖尿病、动脉硬化、心脏病、肥胖、老年痴呆症等。

　　11、三七

　　有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

　　12、枸杞

　　滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

　　13、黄芪

　　补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌。用于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，气虚水肿，痈疽难溃，久溃不敛，血虚痿黄，内热消渴;慢性肾炎蛋白尿，糖尿病。蜜制黄芪益气补中。用于气虚乏力，食少便溏。

　　14、山楂

　　消食健胃，行气散瘀。用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，疝气疼痛；高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。用于肉食积滞，泻痢不爽。

　　15、当归

　　补血活血，调经止痛、润肠通便。用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。

　　16、天麻

　　天麻天麻润而不燥，主入肝经，长于平肝息风，凡肝风内动、头目眩晕之症，不论虚实，均为要药。

　　17、陈皮

　　调中带滞、顺气消痰、宣通五脏。

　　18、桂圆

　　补益心脾，养血安神。用于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄。

　　19、百合

　　养阴润肺，清心安神。用于阴虚久咳，痰中带血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。具有养阴润肺止咳功效，用于肺阴虚的燥热咳嗽，痰中带血，如百花膏。治肺虚久咳，劳嗽咯血，如百合固金汤。具有清心安神功效，用于热病余热未清，虚烦惊悸，失眠多梦等。药用时煎服，10～30g。清心宜生用，润肺蜜炙用。

　　20、玉米须

　　玉米须味甘、淡，性平；归肾、肝、胆经;质轻渗降;具有利尿消肿，平肝利胆的功效；主治水肿，小便淋沥，黄疸，胆囊炎，胆结石，高血压病，糖尿病，乳汁不通。有利尿降压功能。

　　21、红豆

　　用于水肿、脚气；产后缺乳，腹泻、黄疸或小便不利；痔疮，肠痈。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的一些养生食物，从文中的介绍中，我们知道了养生食物有哪些，知道了花生的功效、核桃功效以及其他一些常见的食物的功效，它们都是身边常见的食物，平时就可以拿来养生了，方便且实用。