如果人们的营养跟不上就会导致头发干枯甚至脱落，这让很多爱美的女士很是困扰，究竟脱发吃什么食物好呢？脱发吃什么就能有效缓解了呢？脱发不能吃什么呢？今天我们就来一起了解一下。

　　在日常的生活中，其实有很多的食物是可以起到防止脱发的效果的，只是大家没有发觉而已。下面就一起来看看到底有哪些食物是能防止脱发的吧。

　　海鱼

　　如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含人体必需的不饱和脂肪酸：欧米伽3脂肪酸。可以起到滋养头发，防止头发干燥脱落的作用。另外鱼类也是补充蛋白质不错的选择，头发的主要成分可是蛋白质呢。

　　绿色蔬菜

　　富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。

　　红枣

　　我们都知道，红枣是一种很好的补血的食物，但是谁让想到多吃红枣能防止脱发呢？

　　人体贫血是导致脱发的原因之一，血液不足或者是循环不良，会导致头发得不到充足的营养，不但会导致掉头发的情况出现，同时还有可能会导致头发干枯毛躁。多食用红枣等有补血功效的食物还可以促进血液循环。总结一下就是以下几种类型的食物。

　　多吃富含铁的食物

　　头发的生长过程中需要铁的合成，头发健康的生长，补铁非常的重要，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等.。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

　　多吃含维生素的食物

　　维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以用来治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

　　多吃含碘高的食物

　　含碘的食物能促进人们的脑神经细胞的新陈代谢，对头发的生长是非常有利的。含碘的食物一般有海带、紫菜、牡蛎等海产品。

　　多吃含蛋白质的食物

　　头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。

　　吃何首乌

　　何首乌含有卵磷脂等营养成分，促使头发黑色素的生成，能促进细胞的新陈代谢和生长发育。

　　保持积极乐观的心情

　　精神过度紧张可造成局部斑秃，所以保持积极乐观的心情非常重要。

　　按摩头皮

　　用十个指腹按摩头皮，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。

　　注意事项

　　在平时生活中应该养成良好的生活习惯，像抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯最好是尽量避免。

　　食谱

　　红枣枸杞茶

　　用料：红枣6粒，枸杞12克。

　　做法：红枣去核，与枸杞同放在杯子里，用开水泡，当茶喝。

　　功效：滋补肝肾，养发生发，防止脱发。

　　Tips：阴虚内热、大便溏泄者不宜用。

　　莲须蜂蜜茶

　　用料：莲须20克，蜂蜜适量。

　　做法：将莲须用500ml水煮15分钟，调入蜂蜜，当茶喝。

　　功效：清心益肾，固精气，乌须发。

　　Tips：小便不利者勿用。

　　百合芝麻煲猪心

　　用料：百合30克，黑芝麻60克，红枣10枚，猪心1个，姜、盐少许。

　　做法：上料分别洗净，黑芝麻炒香，红枣去核。先将水烧开，然后放入全部物料，煮熟即可。

　　功效：补血养阴，润发、防脱发。

　　花生衣红枣汤

　　用料：花生米100克，红枣10枚，红糖适量。

　　做法：花生米用温水泡发，取花生衣与红枣同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮半小时，加入红糖即成。每日饮3次，饮汤食枣。

　　功效：养血生发，适于身体虚弱者的生发、乌发。

　　何首乌鸡蛋汤

　　用料：制首乌100克，鸡蛋两个，葱、姜、盐、料酒适量。

　　做法：制首乌切长条，浸泡15分钟，放入剥壳熟鸡蛋，再加入葱、姜、盐、料酒等，煮20分钟左右，每日食用一次。

　　功效：健脾除湿，生发黑发。适用于脾虚湿盛型脱发。

　　育发茶

　　用料：当归，何首乌，人参，茯苓，罗汉果。

　　做法：每日早晚开水冲泡饮用。

　　功效：多人一旦出现脱发、发质干枯等问题就病急乱投医，尝试用各种防脱洗发水，但却见不到很好的效果。其实头发出现问题并不可怕，万物生长都需要有良好的土壤，头发也是如此，大部分洗发水只能起到缓解的作用，真正治本还得从内部调理。通过饮用古 汉草本育发茶进行茶疗调理，无论是内因还是外因引起的脱发、发质干枯，都能得到很好的养护，止脱生发，乌黑柔顺。

　　防脱发不该吃什么?

　　1、避免太多的维生素A。

　　2、使用激素来使肌肉发达也会加速脱发。

　　3、辛辣食物会暂时性地增加脱发。

　　4、使用荷尔蒙会加速脱发。

　　5、不要大量喝酒。

　　脱发饮食要注意些什么

　　我们都知道，脱发不是件很严重的病症，不会给人的身体带来太大的伤害。但是，脱发会给人的心理带来很大的伤害，会给脱发者的生活和工作带来诸多的不便。专家指出，脱发者在饮食上要相当的注意，要多吃一些可治疗脱发的食物。那脱发吃什么好?下面我们就一起来看看。

　　脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物，增加对头发有滋补作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。

　　一、 脱发要注意补充蛋白质

　　头发最主要的养分是蛋白质，富含蛋白质的头发，往往更粗更亮泽，而且不易断，不易脱落。因此，脱发严重多吃蛋白质食物非常好，比如动物的肝脏、牛肉、牛奶、豆类、海鲜类。正常情况下食物中的蛋白质就足够我们使用了，不需要额外药物来补充，而且脱发原因很多，也并非都是因为缺乏蛋白质，如果你觉得自己的饮食习惯很好，但依然受到脱发困扰的时候，就必须从其他角度去寻求问题了。

　　二、 脱发要注意补锌

　　皮肤病专家告诉我们，健康人的头发，每一克重约含有130微克微量元素铁、170毫克锌、5毫克铝，绝大多数脱发都是由于缺锌导致的。因此，防治脱发要适当多吃些富含微量元素锌的食物，如核桃、肉类、蛋类、肝、花生、芹菜、青菜、香蕉、苹果、海带、紫菜、荔枝等。

　　三、 脱发的禁忌

　　需要说明的是，无论何种原因的脱发患者，都不应该多吃以下几种食物：全脂牛奶、奶油、巧克力、油炸食品、快餐食品、辛辣刺激食物。过多的糖分、盐分和辣椒的摄取不仅容易导致脱发，还是人体健康的潜在杀手，一定要做到适时适量。

　　以上就是关于脱发吃什么好这个问题的介绍，在平时可以适量的吃这些食物，注意饮食的均衡，补充维生素、蛋白质，相信就能改善脱发。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的关于脱发吃什么食物的相关内容，从文中我们了解到有很多的食物对脱发都是有用的。相信大家看了文中的介绍后对脱发吃什么以及脱发不能吃什么都非常的了解了，如果你发现你有脱发现象了，不妨去吃一些文中介绍的食品。