高血压这种疾病相信大家并不陌生。目前在中国，高血压已经出现年轻化趋势，上至中老年人下至儿童几乎都有高血压患者。高血压这种疾病给我们日常生活带来的影响也是巨大的。那么如何预防高血压也成了大家迫切想知道的事，小编下面就给大家简单介绍下如何有效预防高血压。
高血压本质
其实高血压相对于其他疾病来说，它的症状表现的不明显。高血压早期没有症状或无明显症状，人们只会在过度紧张，非常劳累，情绪波动太大后，出现血压升高，然后休息了一些时间后，血压又逐渐恢复正常。
人们并没有把这种血压升高，然后又恢复正常的这种现象放在心上。一次次的这样重复着，便会逐渐表现出各种明显的高血压症状，如头晕，头痛，心慌、胸闷等。当这些症状出来的时候。也表明你已经是个真正的高血压患者，并且面临很多高血压的危害。
高血压的危害
第一、 对脑部的危害
长期高血压会导致血管狭窄，造成大脑里面的血管阻塞，容易引起瘫痪，甚至死亡。这也是在生活之中常见到的一种疾病“脑梗塞”。高血压患者极易引发脑梗塞。
长期高血压，会使脑部的血管越来越脆，大家也都知道脆的东西更容易破裂，当然血管也是如此。当血管破裂后，便会发生脑出血。脑出血严重，容易使人成为植物人。如果成了植物人，能否醒来，那就要靠运气，有的人运气好不久便会醒来，而有的人一辈子也不会醒来。
第二、 对心脏的危害
长期高血压，会导致心肌梗塞，心梗严重的话，也会在瞬间夺走人的生命。
长期高血压也会引发冠心病，冠心病也是一种常见的心脏病，严重的话甚至会因心力衰竭而死。
如何有效预防高血压
了解了高血压的危害之后，相信许多人都不愿意自己患上高血压。那么我们现在应该做到未雨绸缪，学会如何有效预防高血压。下面小编就为大家介绍几个预防高血压的方法。
第一、 控制体重
身体偏瘦的人相较于身体偏肥胖的人，一般患高血压的几率小一点，所以我们一定要控制好自己的体重。控制体重的方法有多种，我们可以选择一些正确的合理的减肥方法。
如适当的节制自己的饮食，本来一天吃四餐(下午茶或宵夜)的人，可以适当调整饮食规律，根据正常的一天三餐的规律去饮食。并且要尽可能的适当减少每天的摄入量，即减少每天摄入的总热量。
另外，可以做些体力运动来帮助自己控制体重，如能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走，抓住一切可以帮助自己减肥的机会。其实经常做家务也是可以帮助我们减肥的!所以体重偏胖的人，可以适当做些家务活。
第二、 每天坚持体育运动
体育运动同控制体重一样可以降低血压。这里的体育运动是指有氧运动，有氧运动包括多种。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等。适当的运动，不仅有助于血压，更重要的是能够强身。
运动强度，因人而异。不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动。如年轻人，可以选择仰卧起坐，俯卧撑、爬楼梯、溜冰等强度较大的运动。而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动。
第三、 合理饮食
中医将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸，我们平时在选择食物上一定要注重这五味的合理搭配。尤其要注意的是，减少盐的摄入量，每天盐的摄入量应该少于0.005kg。
我们要合理饮食，饮食要控制脂肪的摄入，尽量少吃肥肉，动物内脏，甜食、烧烤以及太油的东西。我们应该多吃些新鲜的蔬菜，水果，菌类、鱼以及一些低脂肪的奶制品。
第四、 戒烟酒
经常吸烟容易引起高血压，因为烟草中含有尼古丁，尼古丁是一种剧毒物质，它会刺激心脏。使心跳加快，并使血管收缩，血压升高，从而逐渐形成高血压。
另外大量饮酒，尤其是喝比较烈性的酒，也会使心跳加快，血压升高。因此我们要戒烟戒酒。
可是如今已经有很多人，有了几十年的烟瘾酒瘾。想让他们去戒掉也是个大大的难题。在此小编建议他们先去医院检查下自己的血压，然后根据自己的血压值去适当地做些改变。
第五、保持心情愉快
情绪波动大是引起高血压的因素之一。一个人心情时好时坏，也会导致血压有波动，如果长期这样重复下去，便会导致其患有高血压。因此我们要尽量保持自己的心情舒畅。我们要有这样一种精神状态，快乐是一天，不快乐也是一天，何不快快乐乐度过自己的每一天呢。因为心情愉悦之人的身体也是非常健康的。
高血压患者需注意的事项
上面是小编给大家介绍的如何预防高血压，希望对大家能有些帮助。然而如今已经有很多高血压患者存在了。在此小编也跟大家简单介绍下高血压患者日常生活中需注意的几个事项。
起床要活动
早上醒来时，不要立马从床上爬起来，要先睡在床上活动下四肢和头部，然后再慢慢坐起来，活动下膀臂。接着下床后再活动下腿脚。这样的话就可以减少因血压波动大，而引起的头晕。
刷牙后饮一杯水
每天早上刷牙后饮一杯水，对身体是大有益处的。喝早上刚烧开的水，效果是最好的。喝水可以稀释血液，降低血压。高血压患者一定要坚持每天早上刷牙后饮用一杯白开水!
坚持早上锻炼
高血压患者早上不能做比较剧烈的运动，只能做些比较温柔、慢性的运动，如散步，打太极等，这样做可以缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
避免便秘
高血压患者尤其要注意便秘，因为便秘会加重高血压。我们大家都知道，便秘时，都会用力使劲，这样会使心跳加快，心脏收缩加强，进而血压也会升高，严重可能会促发脑出血。所以高血压患者一定要尽量避免便秘的发生，平常多食用一些蔬菜、水果等含膳食纤维多的食物。便秘严重者，可适当吃点缓泻药。
早餐宜少食且清淡
早餐是非常重要的一餐，不可不吃。人们常说想减肥之人的吃法应该是这样子的，早餐十分饱，中餐七分饱，晚餐三分饱或者仅1个水果。但是高血压患者早餐不可吃过饱。正常情况下，高血压患者一天一杯牛奶或豆浆，1个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上一个清淡小菜即可。
不要去挤公交或地铁
一般公交和地铁处都是人满为患的地方。人多的地方就显得非常的拥挤和紧促。这些地方，患有高血压的人最好不要去。因为这些地方的氛围会导致血压升高。
中餐宜少
中餐要合理搭配，有荤有素，不能太油腻，同样不能吃过饱。
饭后小睡
中餐吃完后，应稍微活动下，然后小睡会儿，小睡适宜时间为30-60分钟。
晚餐宜少
晚餐更要少吃，且要吃能消化的食物，最好喝点粥。晚上更要喝水，因为如果饮水量不足的话。会导致血液粘稠，使血压升高。
适当娱乐
高血压患者不能看内容比较刺激的电视节目，以免出现情绪波动，使血压升高。
睡前洗脚
睡觉前用温水洗脚，并且按摩自己的双脚和自己的小腿，这样做可以促进血液循环。
结语：上述文章中，小编为大家具体介绍了高血压的危害、如何有效预防高血压以及高血压患者日常生活中的一些注意事项。相信大家对高血压的相关情况也有了一定的了解。希望小编的一番愚见，能给大家带来些许帮助。祝愿大家身体健康。
