随着时代的发展和科技的进步，手机、电脑等电子产品也越来越普及，手机成为我们每个人的出门必备。人们对手机的热爱和痴迷，逐渐衍生出了“低头族”。低头族时刻低着头盯着屏幕，长期下去不仅存在人身安全隐患，还会对我们的身体健康产生一定的影响。长期面对手机电脑屏幕不仅容易引发颈椎病，还会伤害眼睛。那么，低头一族该如何保护眼睛呢?

　　一、合理用眼

　　看电脑、玩手机要每隔半小时就要休息一下，这是爱眼的基本原则。可以转转眼球看看远方。小编在这儿给大家推荐一个简单好用的法则“20、20、20”，意思就是用眼20分钟后就要放松20秒，这20秒里看向至少20米以外的地方，这样可以让眼珠和眼部的肌肉都放松下来，减少疲劳状态，能够很好地保护眼睛。

　　另外，玩手机玩电脑的时候坐姿要端正，不要弯腰驼背。建议大家使用强效过滤蓝光的护眼显示器，办公桌上可以摆放一盆绿叶盆栽，植物可以减少周围水分的蒸发，从而减轻眼睛干涩酸痛。

　　二、按摩穴位

　　大拇指上有三个相邻的穴位，分别是凤眼穴、大空骨穴和明眼穴。当我们专心致志做低头族时，别忘了用拇指和食指夹住另一只手的大拇指，分别按压大拇指上的凤眼穴、太空骨血和明眼穴这三个穴道给予刺激，可以有效舒缓眼睛疲劳的症状。

　　三、眼球操

　　我们上学的时候都做过眼保健操，今天小编给大家推荐几套眼球操，低头族不妨试一试。眼球运动能够缓解用眼过度产生的疲劳感，但是对于提高视力或者治疗眼疾没有什么帮助哦。

　　做斗鸡眼训练，让我们的眼睛看远看近，调节眼睛的睫状肌，就像照相机镜头拉近拉远的原理一样。做法：食指慢慢远离再慢慢靠近，眼睛随着食指的位置移动，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回做十次。

　　转动眼球，活动眼球附近较少用到的肌肉。做法：坐在凳子上，手臂伸直在前面画大圆圈。在脖子不转动的情况下，眼球跟随着指尖转动，做两次后换另一只手画圆圈，各做2—5次。

　　晶体操：眼睛望向远处，至少是5米以外，持续五秒后，再赶紧望向自己的鼻尖，同样持续五秒钟。然后再望远，再望鼻尖，如此反复，坚持三到五分钟。这样做可以充分舒展眼部的晶球体，缓解眼部疲劳，增加眼部的灵活性。

　　四、护眼食材

　　低头族的护眼妙招肯定离不开食疗，日常生活中可以通过食物及时补充眼睛所需要的叶黄素。叶黄素能够强健视网膜，过滤蓝光，延缓并降低眼睛的老化和病变。更重要的是，叶黄素在人体内无法自行合成，必须要额外摄入，所以我们要多吃富含叶黄素的绿色蔬菜和黄色水果。

　　绿色果蔬里含有花色甙素，它有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而能够消除眼睛疲劳，帮助恢复视力。红紫苏、茄子、西瓜和葡萄里都含有一定量的花色甙素，我们平时可以多多食用。

　　低头族还应该多吃玉米。玉米中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质可以消除眼睛因紫外线摄入而产生的活性氧，吸收多余的刺眼光线，促进视力的恢复。多吃玉米还能预防黄斑变性和白内障。因此，玉米算得上是抗眼睛老化的极佳食物。除此之外，在菠菜和甘蓝等黄绿色蔬菜以及荞麦中也含有丰富的黄体素。

　　要想保护眼睛，我们还应该多吃胡萝卜。胡萝卜富含维生素A和维生素E，能够对眼球和眼肌有滋养作用，还能维持上皮组织的正常机能，改善黑眼圈。维生素A还有助于增进视力，改善夜盲症状。除了胡萝卜外，动物肝脏、奶油和杏子等食物中也含有丰富的维生素A。

    美味护眼食谱

    冰糖杞菊银耳羹

　　材料：银耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克

　　做法

　　1、银耳提前泡发，洗净，撕小块备用;

　　3、菊花摘净杂质，用冷水浸泡;

　　4、银耳倒入砂锅，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮30分钟;

　　5、倒入冰糖，炖煮5分钟;

　　6、倒入菊花，炖煮5分钟;

　　7、炖好的银耳羹盛入碗中，趁热食用。

　　这款银耳羹做法简便，不仅美味，而且还能明目败火，补气养颜。低头族在闲暇时间，别忘了为自己炖上一盅。

　　结语：随着生活节奏的加快，生活中低头一族也越来越多。即使工作再忙碌，我们也要养成良好的生活习惯，尽量告别低头一族。工作娱乐时别忘了做一做眼球操，日常饮食注意多吃一些明目护眼的食物。眼睛是心灵的窗户，从现在起，让我们一起保护眼睛，关注身心健康吧!