对于上班族的人来说，疲劳主要是因为压力，而压力来源于工作。所以想要缓解疲劳一定要先学会减少压力，那么怎么才能减少压力从而缓解疲劳呢?让我们一起去下面的文章中寻找答案吧!

　　如何缓解疲劳

　　第一步，精神超越 价值观和人生定位

　　首先我们要明确自我的人生价值和角色定位以及人生的主要目标的设定等等，简单的说法就是你打算做一个什么样的人以及你的人生想要达成哪些目标或者愿望等等。

　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

　　第二步，心态调整 以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会。

　　但是不排除他人或者环境等因素的影响，这些都是可以通过一些生理性的沟通和交流能够解决的。但是如果无法解决，也是可以宽恕的，所以我们应该尽量的用乐观积极的态度去面对每一件事情。

　　如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第三步，理性反思 自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　第四步，建立平衡 留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　第五步，时间管理 关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　第六步，加强沟通 不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　在日常生活中，我们应该要主动积极的改善自己的人际关系，尤其是在需要加强和上级领导、同事甚至是下属的沟通。并且随时都要切记，当压力太大的时候一定要跟你的上级，也就是你的主管寻求协助，千万不能试图一个人就把所有的承受下来。

　　同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力 疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，活在今天 集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　第九步，生理调节 保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　7、学会说“不”。

　　8、生活中的顾虑不要太多。

　　9、偶尔可听音乐放松自己。

　　10、培养豁达的心胸。

　　缓解疲劳的方法

　　1.重视睡眠

　　很多现代人由于繁忙的工作通常需要经常性的加班，并且一加就是很长时间，长期如此不但会导致睡眠不足，同时还会人体的生物钟变得紊乱。而长期睡眠不足给我们带来的危害非常大，不但精神以及精力会受到极大的影响，同时根据研究发现，长时间缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。同时如果长期睡眠不足的话还会导致我们对自己感兴趣的事都难以完成，这无疑更加重了焦虑情绪。

　　因此专家提醒，不管工作多么的繁忙都要保证充足的睡眠时间，这样才能起到缓解压力的功效。同时保持充足的压力还能够让我们的精力更加的充沛，从而更好的提高工作效率。

　　2.培养爱好

　　很多人都不知道，其实培养一个属于自己的爱好也是缓解压力有效的方法，因为爱好的培养是给压力寻找一个可释放的出口，这样在你感觉到压力大的时候可以进行一些自己的爱好，这样在不知不觉间你的压力已经消失的无影无踪了，同时你还会感觉到思路也开阔了很多。并且有研究发现，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。

　　除了可以培养一些自己的爱好之外，同时在平时生活中还应该多接触大自然，因为置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式，它不仅可以让我们的身心得到有效的放松，同时还有利于我们思路的清晰，同时还有利于舒缓我们紧绷的神经。

　　3.了解压力

　　要想更好的缓解以及释放压力，那么你首先要做的便是了解压力，这与知己知彼百战不殆是同一个道理。只有知道导致压力的原因，才能从根本上进行有效的缓解以及疏导，从而起到更好的起到缓解压力的作用。

　　生活中最常见的压力有“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”等四个字眼，而每一个字眼都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

　　针对不同的原因采取有效的缓解以及治疗方法，是最明智的选择，如果是不满而导致的压力，那么在平时生活中你不妨试着从多方面去观察一个人或者是一件事，这样你就会发现多方面，这样便能够很好的缓解你一些不满的负面情绪，从而更容易接受这些事物。

　　4.健身

　　在你感觉到压力大的时候，你不妨去健身房参加各种健身运动，专家指出健身是一种天然有益的减压方法。健身之所以具有减压的功效，是因为我们在运动的时候大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽，这种物质可有效的舒缓我们紧绷的神经，从而达到减压的功效。同时在运动时还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

　　总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳和缓解疲劳的方法等有关知识的具体介绍，对于如何缓解疲劳是否都有了最理想的方法。如果你喜欢小编介绍的这些知识的话，不妨把他们分享给更多有需要的朋友吧!