疲劳是我们日常生活中非常常见的一种现象，它多半是因为身体劳累和休息不充足导致的，那么我们应该如何缓解疲劳呢?下面就让小编来给大家介绍一下疲劳的五个阶段应该如何缓解的吧!
如何缓解疲劳
疲劳阶段1 轻度疲劳摄取少量甜食
通常当我们处在这个疲劳阶段的时候会经常感觉到一些一觉轻微的疲劳感，我们称之为“轻度疲劳”。
这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。
要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
疲劳阶段2 疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉
当人处在这个疲劳阶段的时候会感觉到身体变得沉甸甸的的，一点力气都用不上，而且经常会有力不从心的感觉。
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下阶段3。
疲劳阶段3 精疲力竭的疲劳
在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
人体的肌肉和内脏等部位或组织所含的氧气量和营养不足的状态会变得更加严重，说明这个时候的你已经踏进就算进行轻度的运动也没有办法恢复体力的阶段。另外此时的情绪会显得比较焦躁，容易发怒。
其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
解除阶段3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
疲劳阶段4 身体内部开始产生明显异变
这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
疲劳阶段5 癌症潜伏
如果我们不重视疲劳阶段4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢那就是癌症潜伏在体内。
一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到阶段3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
提醒：消除疲劳要争取时间来休息
要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧!一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。
缓解疲劳的方法
保持正确的坐姿
30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动
动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
太极拳
处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。
总结：通过上述的文章对如何缓解疲劳和缓解疲劳的方法等有关知识的具体介绍，大家对于如何缓解疲劳是不是有了全新的认识?如果大家觉得这些知识能够改善你的生活，那么请不要忘记在缓解疲劳的同时，与小伙伴们分享哦。
