绝经是每个女性在一定的年龄时都会遇到的情况，绝经就是一个生理的正常状态，很多女性在绝经后都会觉得不自信，其实在适当的保养之后，自己的整个面容状态都会好的，不过很多女性都不知道绝经后如何让保养，今天小编就给大家介绍一些绝经后的保养知识。

　　女性到了一定年龄，要注意的事项比较多，尤其是在对60岁左右的女性，更是要注意自身是否绝经，如果有绝经的现象，就需要对自身进行很好的保养，这样使得能够延缓衰老，那绝经后如何保养呢，在这点上也是很多女性不了解的，对绝经后女性在保养上，也是需要全面的进行最佳。

　　绝经后如何保养：

　　1 多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

　　2 多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消 化。

　　3 多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收

　　4 如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：

　　枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

　　淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服 用。

　　首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食.

　　鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、 熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。

　　桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30 克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖， 早晨空腹温热服食，每日1次。

　　药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖服。肾阳虚饮食调治：症状：月经周期先后不定，月经来潮时量或多或少，淋漓不尽。或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘;夜尿多。

　　生活中保养

　　1.合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

　　2.运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

　　3.保养卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。

　　4.食物保养：女性绝经前后常常出现性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

　　绝经后女性自我保健“十要素”

　　(1)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

　　(2)服用钙片或食用含钙丰富的食物。

　　(3)绝经后要有一个锻炼身体的习惯，经常性的运动，提高身体的免疫力。

　　(4)把停经症状坦白告诉医生。

　　(5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(6)严格控制自己的体重，不能太瘦但是也不能胖。

　　(7)每天要要自己的心情愉悦，不要紧张和压力。

　　(8)进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　(9)不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　(10)对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　通过以上介绍，对绝经后如何保养呢，都是有着很好的了解，在绝经的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在对这些方法选择的时候，也是需要适当，否则对自身健康也是有着很大损害，尤其在饮食上，女性也是要适量吃最佳。

    结语：以上就是小编给大家介绍的绝经后的保养知识，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一个很好的认识了，其实保养最重要的就是自己心态，只要自己的心态平稳，平时的情绪稳定，然后加上合理的饮食，女性的身体也会越来越好的。