锻炼身体是十分重要的，现代很多女性用一枝花来形容中年男性，认为他们心智成熟，社会地位和薪资水平都比年轻男性高出许多，所以中年男性更受到女性的青睐。但是男人身体里却有一种组织在过了25岁之后就开始衰老、变软。
今天我们就一同来了解男人身上到底哪个组织会变软，以及这个组织到底有何作用，通过哪些锻炼方法能够提升这个组织的硬度。
一、25岁过后这里变软
人的身体上有639块肌肉，而这些肌肉几乎占人体体重的40%-50%，由此可见肌肉的重要性。但是根据美国的一项研究发现，男人到了25岁之后身体上的肌肉就开始呈现萎缩趋势，并且大多数成年男性全身的肌肉总量会逐年递减，而肌肉的萎缩会导致成年男性对热量的消耗比年轻人下降。
而在此同时，食量没有下降，新陈代谢慢，导致了男性的肥胖。另外，脂肪会在雄性荷尔蒙的作用下堆积在男性的腹部。
所以，25岁过后的男性如果不进行肌肉锻炼，身体上的肌肉会变软，甚至部分肌肉消失，脂肪堆积原来越多，变成“胖老头”。
二、肌肉与衰老的关系
肌肉的功能的减退是生命衰老的一种表现，而对于一般人而言肌肉的功能的减退对正常生活是没有太多影响的，而但是对于体育运动，老人的正常活动却有着影响，甚至限制了老人的自理能力。
肌肉衰老的原因
1.运动量少
人到了中年之后身体每天消耗的能量在下降，而运动量少导致更多的热量无法消耗，一方面热量转变为脂肪，另一方面肌肉组织失去运动量的刺激，容易转变为热量被消耗。
2.年龄的原因
上文我们已经提到男人到了25岁过后，身体内的肌肉是开始萎缩。一个人到了80岁之后肌肉量比年轻时少量30%。
而如果不好好保护和锻炼肌肉，虽然对正常生活不会造成影响，但是对人体整体的健康和新陈代谢还是会造成危害的。
三、锻炼肌肉的方法
1.关于肌肉和脂肪的关系
很人认为脂肪经过锻炼是可以变为肌肉，或者认为长时间不运动肌肉会转变为脂肪，其实这两种都是错误的观念。
首先，脂肪和肌肉是两种不同的组织，前者是脂肪细胞，后者是肌细胞，是无法相互转变的。
其次，锻炼之所以会让脂肪消失，是因为脂肪转变为能量。而肌肉的消失同样是被人体消耗造成。
2.肌肉形成的原因
肌肉的形成是因为受到大量运动刺激后，发生的一种修复过程，导致肌纤维的横截面增大，从而出现我们常常看到的粗壮的肌肉。
另外，肌肉的形成需要大量的蛋白质，如果想要锻炼肌肉，那么补充蛋白质是必不可少的工作，而且还需要注意补充维生素，因为维生素可以促进人体对蛋白质的吸收。
3.如何锻炼肌肉
首先，做有氧运动减脂，其实胖子也有肌肉，肌肉重量还比别人多，只是被脂肪覆盖无法看出而已。
有氧运动即人在运动中吸入的氧气和身体需求相等，达到生理上的平衡，而同时运动需要消耗能量，此时能更多的燃烧体内的脂肪和糖分。
常见的有氧运运动有跑步、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞和跳绳等，这些运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间长而不间断。
其次，进行无氧运动，无氧运动其实指的是肌肉在缺氧的情况下进行高速剧烈的运动，所以这种运动持续的时间不长。但是对人体肌肉纤维的刺激强，能够增加肌肉的力量和肌肉的维度。
常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑等。但是无氧运动容易引起人体的疲惫，肌肉酸痛，严重时会引起呼吸和心跳加快，肌肉内的乳酸过多还会加重身体负担。
怎么锻炼背部肌肉
俯卧撑练习
在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动
扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
转体运动
与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。
做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船
找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习
单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。
具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。
然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习
如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。
刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，(挺胸，两肩往后扩张)稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
动作关键：上体不宜上抬，避免借力。
俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平，)充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。
做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。
然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。
为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌。
锻炼肌肉的最佳时间
一、时间段安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段。
早晨时段
晨起至早餐前 5：30——6:30;
上午时段
早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30;
下午时段
午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00;
晚间时段
晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段
人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益
原因是
人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
一、每周练几次才合适
美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼.他的肌肉的最大力量将会消失1/3;已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。
即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因?道理很简单，因为人体不能储存某种维生素，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。
二、每次锻炼安排在何时为宜
苏联生理学家对18—28岁的举重运动员纵跳时的腿部力量和卧推重物时的臂力变化测定证明：肌肉力量在一天任何时间均有变化，但肌肉收缩力量的高峰却出现在11一14点和19-21点。
上肢力量变化为10%，下肢力量变化为30%。国外还有许多科学家揭示，人体机能在一昼夜的变化是非常大的，每天8-12点和14-17点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态; 3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力则相对处于最低状态。
由此可见，将锻炼时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行，将会收到事半功倍的效果。青少儿可将锻炼时间安排在下午课外活动时间，即下午4—5点进行。
这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
结语：通过上面的介绍，相信广大男性朋友们都知道了锻炼身体对我们的健康有多么的重要，同时也知道了什么时候锻炼最有效，那么还在等什么呢，就在现在，赶快锻炼起来吧。
