你有没有走路腿软的经历，你知道走路腿软的原因有哪些吗?双腿是人体非常重要的部位，人的衣食住行都离不开双腿，由此可见，腿部健康有多重要，那么，日常生活中，我们应该如何进行腿部保健呢?一起来看看吧!

　　好端端的为何会腿软呢?在平时锻炼的时候，应该注意什么呢?应该如何预防腿软呢?小编带你看看吧!

　　腿软?是因为这事情做多了

　　近期我们针对跑步膝关节疼痛这一问题，在各大跑圈中进行了一次调查。调查结果显示，70%的跑友干到10公里膝关节就开始疼,开始用不上力，出现“打软腿” 的现象。

　　“腿软”是真软吗?是没劲吗?

　　让我们告诉你出现“腿软”的现象，不是因为缺钙，不是因为肌肉力量不足，而是因为关节干“坏”了。

　　最新研究表明每周32公里的跑量为健康跑，超过32公里则是训练，会加大损伤的风险。单次跑步大于10公里，明显已经超出了健康跑的范畴，将加大关节的磨损量。

　　所以跑步单次跑量超过10公里，周跑量超过32公里的跑者，必须对关节营养进行补充。出现“打软腿”现象的因素有很多,关节磨损、肌肉疲劳、电解质流失、运动损伤等等。我们主要从最常见的关节磨损因素阐述一下。

　　原因一：关节滑液流失

　　跑程达到10公里时，关节内部温度会有明显的提升，关节内滑液代谢流失加速，软骨缺乏润滑。基于此你还需明白，关节的运动是需要骨头中的软骨部分在关节面上滚动和滑动帮助完成的。

　　一旦关节中滑液不足，关节就会出现响声，活动不顺畅，就像汽车没有了机油，发动机声音变大，寿命变短一样。严重者甚至出现疼痛和卡顿绞索现象，肌肉不敢发力，所以腿就软了。

　　原因二：关节软骨磨损

　　跑程达到10公里时，关节要经受上万次的摩擦。且在进行跑步运动时膝盖要承受4倍的体重，加之地形变换等原因，也额外加大了关节的摩擦。这些现象都将导致软骨产生磨损，刺激神经出现疼痛，神经则会下达不收缩命令，所以腿就软了。

　　原因三：关节炎症

　　跑程达到10公里时，关节周围的韧带、筋膜、肌腱、肌肉等组织已经产生了细微的损伤出现炎症，表现出软组织酸痛。乳酸并不像大家想象的那样，是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的罪魁祸首。

　　乳酸真正的作用是高强度运动中，有氧供能不能胜任时，临时启动无氧系统来完成供能而产生的代谢产物，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。

　　也就是说困扰我们跑后酸痛的问题，主要都来自于这些软组织的炎症。炎症本身就会降低肌肉的力量，酸痛带来的沉重感每位跑者也都经历过，所以腿就软了。

　　看了上面腿软的原因，你是不是可以对症下药了，腿软不仅会影响到走路，还会影响到身体健康，因此要及时治疗哦!

　　如何解决“打软腿”问题

　　1.正确认知关节软骨内环境

　　关节囊内层滑膜富含血管，它不断吸取血管运输过来的养分并分泌适量滑液到关节腔来润滑关节，为软骨内的软骨细胞提供所需营养。软骨细胞不断生成新的软骨，修复被磨损或破坏掉的软骨。各组织之间彼此相互协调，为关节运动时提供一个良好的内环境。

　　2.为关节补充营养

　　临床研究表明，关节软骨素和葡萄糖胺的这两种营养物质对关节软骨的健康有至关重要的作用。强运动量人群，每天应该额外补充约800毫克的葡萄糖胺和400毫克的关节软骨素，关节严重疼痛者需加倍同比摄取。

　　“打软腿”要查明病因对症下药“打软腿”往往被认为是关节毛病。导致膝关节打软腿的常见原因有六种。

　　其一，膝关节半月板运动损伤

　　半月板损伤会有明显的行走打软腿，有明显固定的压痛点、疼痛、弹响、交锁等症状。其次是膝关节周围韧带损伤，造成膝关节不稳定，感觉乏力，走路打软的次数较多，有时有肿痛。

　　其二，关节慢性疾病

　　如，髌下脂肪垫损伤，这种损伤多发生于经常步行、登山的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛、打软，伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。

　　其三，退行性改变

　　膝关节骨性关节炎，这种病症多见于中老年女性，出现骨质增生，当这些炎性因素刺激膝盖周围软组织时，肌肉会突然发生痉挛，导致膝关节发软，有时活动关节会有摩擦音。

　　其四，颈椎间盘突出症

　　除有颈肩上肢的症状外，也会有下肢无力或下肢痉挛状态，行走有踩棉花样感觉。

　　其五，胸椎间盘突出症

　　当出现脊髓压迫症状时，会出现肌力减退，异常步态和感觉障碍等。

　　其六，腰椎间盘突出症

　　腰背部疼痛，下肢有定位性放射性疼痛、麻木，肌肉萎缩、间歇性跛行等。当出现打软腿时，应查明病因，对因对症治疗，加强股四头肌锻炼，增加户外活动，增强体质。

　　人老腿先老

　　随着年龄的增长，肚子越来越大，腿却越来越“细”，体重越来越重，身体却越来越没“劲”?其实，这就是我们身体的肌肉在逐渐衰老的缘故。“人老腿先老”的说法其实是有一定科学道理的，这涉及到医学上的“肌肉衰减综合征”概念，它解释了为什么年龄越大腿越细的原因。

　　医学上认为人体肌肉含量自25岁开始，就会以越来越快的速度减少，肌肉力量也会明显下降，这种肌肉含量和力量随着年龄增长而减少的现象被称为肌肉衰减综合征。

　　正因为年纪越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐渐的衰老不仅影响了人们的体力活动水平，还会加速患有骨质疏松、骨性关节炎等疾病的几率，这些都是导致老年人行动障碍和残疾的重要因素。

　　研究认为，肌肉衰减综合征是一种真正意义上的“老年综合征”，美国老年人群中的发生率在5%～45%之间，已经超过骨质疏松症带来的危害。也许有人会说，人老了肌肉自然会逐渐变少，变没劲，并不可怕，不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗?这里需要说明的是，“瘦”更多的是指身体的脂肪变少而不是肌肉少。

　　对于肌肉悄悄“溜走”的危害，医学界已经将四肢骨骼肌快速丢失作为预测全因死亡率的独立因素，意思是人体四肢肌肉“瘦”的快慢直接关联死亡率。因此，请抓紧开始呵护我们的肌肉，别再让它悄悄溜走。

　　这些方法让你练就有力的双腿

　　1、剪刀脚

　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。

　　将打开的双腿进行左右的交叉运动，感觉像是剪刀一样开合，先将左脚交叉在右脚的前面，之后再将右脚交叉于左脚的前面，重复动作20~30次左右，当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

　　完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

　　2、蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　3、侧身抬腿

　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

　　4、抬腿

　　把双腿呈90度的贴在墙上，这个方法对瘦小腿特别的有帮助，尤其针对办公族的女性们，一天下来腿部都会有些浮肿，每天坚持做15~30分钟，有助于消肿哦。

　　5、快走运动

　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。每天30~60分钟，全身脂肪都会燃烧。

　　6、空中脚踏车

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

　　7、跪姿抬臀

　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

　　这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10~20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

　　8、站立抬臀

　　想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

　　做腿部保健操防止提前衰老

　　人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来，平时可多做腿部保健操。

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　腿

　　老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。可常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5秒~10秒。

　　脚趾

　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20次~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　想要预防衰老就一定要重视腿部保健，只有双腿有力，人体才能活得长寿，可见双腿的重要性。

　　结语：通过上文的介绍，你知道走路腿软是因为什么了吗?人们常说人老腿先老，拥有强有力的双腿，常能活的更长久，因此，在生活中，我们要注意对腿部的保养，这样才能练就强有力的双腿，希望能够帮助到大家哦!