现在都市的快节奏，价值饮食越来越精细化，很多人都患上了便秘。便秘不仅会让人排便困难，而且会导致肠胃不舒服。今天三九养生堂的小编就来告诉大家可以治疗便秘的小方法，医疗看看吧。

　　便秘的普遍存在，还带来了很多其它的问题，像口臭等问题。还有就是如果女性有便秘，她的面色就会变暗很多，看上去就好像变老了很多。而老人如果便秘了更会苦不堪言。下面的方法可以缓解大家的便秘。

　　快速治疗便秘的方法

　　1、菠菜治便秘

　　把菠菜洗干净，切出来根部并切碎，加蜂蜜适量共煎，做好后当汤喝，还可以用大蒜、黑芝麻配合着治恶性便秘。

　　2、捶腹法治便秘

　　老年便秘的朋友可以在走路散步的时候轻轻拍打自己的腹部，重度自己拿捏，30到40分钟为宜。每天坚持边散步边捶腹，大便可畅通无阻。

　　有效缓解便秘的方法

　　1、多吃一些菠萝

　　生的菠萝不可以，因为里面还有“鞣酸”，反而会让便秘的情况加重，熟透的菠萝里面含大量的果胶元素，这是一种水溶性膳食纤维，可以保持肠道的湿润度，对人的大便排出体外有很好的促进和帮助。

　　2、早上先喝一杯冷水，再喝一杯奶

　　这样在进食之前。冷水冲洗、牛奶滋润会起到润肠通便的作用。

　　3、多吃含有纤维的绿色蔬菜

　　绿色蔬菜里面的蔬菜纤维对人身体排便促进作用特别好，豆类中的纤维会让人排气顺畅。

　　4、每天的喝水量要多，最好能超过2升

　　每天多喝水，但是不是一次性喝掉很多水，这样太撑了，要少饮多频次的喝水，时常拿水杯在手里不停的频饮。

　　有效调理便秘的方法

　　1、养成良好的排便习惯

　　每日固定时间上厕所，可以养成稳定的排便时钟，并防止粪便在肠胃累积堆积；如果实在排不出来，也可以尝试着催促便意，时间长了就会习惯，习惯成自然。

　　2、生活规律

　　避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善工作带来的焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来排解压力，尽量保持好心情，舒缓神经中枢，使肠胃通畅。

　　3、甩胳膊

　　早上起床后，可先做甩手、甩胳膊、弯腰、屈膝的动作，方式随意；上班坐办公桌的时间里可做些扭脖子、晃肩膀的伸展运动；晚上洗澡期间，可在浴缸内做左右扭腰运动；睡觉前，可平躺在地板上，做些仰卧起坐、蹦跳旋转的运动。

　　运动舒缓便秘的方法　

　　1、咳嗽法

　　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。这种做法震动身体内部肠胃内壁，让排泄物在体内受震动向下垂落，达到催促大便的目的。

　　2、大腿互压法

　　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换过来)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，从物理角度帮助大便排出。

　　3、扭腰运动法

　　早晚各做一次扭腰运动，反复转动腰部，可促使肠道蠕动加快，震落肠胃内壁污秽。坚持一段时间后，便秘症状就会有所改善。

　　4、双手托下巴法

　　大便时，用双手托住嘴巴下面上上托，一会肛门就有要大便的反应，此时稍微用力，大便就可以排出了。不一定每次都灵验，但是多数有用。

　　总结：通过上文的介绍，大家知道了如何缓解便秘的小方法了吗?如果大家有便秘的一定要注意不可以乱用泻药，因为这样会削弱肠道功能，可能会加重便秘。大家一定有良好的饮食习惯，适当的运动，预防和缓解便秘。