人们对于生活节奏的加快所做出的应对措施就是节省了吃饭的时间，腾出了休息的时间，这样长时间下去就会导致我们的免疫力会严重的下降，从而经常性的生病去医院。那么，在我们的生活中，怎么提高免疫力是我们一直犯难的问题，下面，小编就来帮助大家解决。要想提高免疫力，就要知道增强免疫力的食物以及破坏免疫力的10大魔鬼，现在，就让小编来告诉你这些事情。

　　怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点?

　　全面均衡适量营养

　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病?

　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病?

　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等

　　适度工作

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始?

　　经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力?

　　培养多种兴趣，保持精力旺盛

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病?

　　戒烟限酒

　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制

　　心理健康

　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境?

　　能提高免疫力的食品

　　灵芝

　　灵芝对于人体的好处还是十分的多的，而且灵芝是一种很好的中药或者也是很好的补品，相信大家也都是知道的。灵芝对于人体的免疫力具有很好的增强作用，如果身体弱的人可以吃一吃灵芝。另外，灵芝里面的多糖体对于我们抗击癌症也是有很好的效果，还能延缓我们的衰老。

　　新鲜萝卜

　　因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;

　　人参蜂王浆

　　能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

　　香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

　　乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

　　免疫力是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，免疫力强身体才健康。其实，在饮食中就有许多食物能够提高免疫力哦。下面为大家带来7种能够提高人体免疫力的食物，让我们携手打败病菌，捍卫健康!

　　木瓜汁

　　世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。

　　蒙塔尼耶说

　　木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。

　　蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

　　沙棘

　　维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

　　巴西紫莓

　　虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

　　全谷类食物

　　谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

　　蜂胶

　　蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

　　钮扣菇

　　不要认为矮矮的蘑菇没有什么营养

　　它含有矿物质硒和抗氧化剂。身体中硒的含量低会增加患重症流感的几率。而且，在这种蘑菇中发现的维他命B、核黄素和烟酸对免疫系统的健康起着重要的作用。动物实验还表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗肿瘤作用。

　　多吃富含维生素C的食品

　　维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

　　喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

　　其实大蒜和洋葱能够杀菌，相信每一位朋友应该都是知道的，但是你们不知道就是，大蒜和洋葱他们都是属于热性的食物，而且还能够改善我们的体质。大蒜可以杀菌，但是在吃大蒜的时候，为了保证其功效，最好能够生吃大蒜，这样效果是最好的。大蒜里面有丰富的大蒜素，如果在加热的时候就会挥发掉。

　　缺少睡眠

　　缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

　　压抑情绪

　　美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。所以，别把问题藏心底。

　　不爱喝水

　　多喝水的人身体其实会更加的健康，因为这样可以让你的身体细胞随时都充满着水分，而且多喝水何以让那个我们的呼吸道黏膜可以很好的保护，让它长时间的湿润，从而可以抵御外来的病菌，这样就可以增强我们的免疫力了。每天生活中，小朋友的饮水其实要更加的多，这样身体才能好。

　　被动吸烟

　　被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

　　滥用抗生素

　　滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

　　以车代步

　　研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。

　　专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

　　社交圈子小

　　研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。

　　在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

　　专家建议

　　经常与朋友联络，忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。

　　夫妻冷淡

　　肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。

　　生活中缺少歌唱

　　唱歌有助于提高人的免疫力。

　　德国法兰克福大学专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢化可的松的浓度都有了显著提高。

　　缺少幽默感

　　洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

　　结语：关于对免疫力的知识大家现在又了解了多少呢?没有错，免疫力对于人体是非常的重要的，要想提高免疫力其实也是一件非常简单的事情，重要的就是抓紧生活中的每一个细节，从细节抓起，长时间下来你的身体就能够拥有良好的免疫力了。虽然说现在每个人的工作都非常的繁忙，但是如果身体不好的话，那么我们的工作和学习甚至正常的生活都是会受到很大的影响的。