冬季是一个容易长肉的季节，但是由于穿的多肥肉又不会显现的那么明显。但是，我们还是要注重一下自己的体重，因为肥胖不仅仅是外表看起来不好看的问题，而是肥胖会影响到我们的健康，甚至有人会说肥胖是一种慢性疾病。冬季减肥也是有技巧，如何在这个寒冷的东西既可以保暖又可以轻松甩掉脂肪呢?一起来看一下这些暖身的甩脂食物吧!

　　哪些食物既可以保暖又可以减肥?

　　1、全麦面包

　　我们都知道全麦面包是减肥的首选食物之一，但是您知道吗，冬季吃全麦面包既可以减肥又可以帮助身体保暖。

　　经常吃全麦面包可以帮助身体抵御寒冷，这是为什么呢?因为全麦面包中含有丰富的蛋白质，人体在消化蛋白质的时候会产生热效应，使得身体变得暖和起来。人体在消化不同食物时产生的热量是不一样的，例如在消化脂肪时所产生的热量就比消化蛋白质时所产生的热量要小很多。所以，我们在冬季要多吃瘦肉，少吃些脂肪，这样不仅可以有助身体保暖，也可以减少身体内部脂肪的堆积。

　　全麦面包既可以满足减肥的需求，又可以满足冬季保暖的需求，可谓是冬季进食的圣品之一。很多人认为冬季只有吃一些烫的食物才能起到保暖的作用，其实不然，一些高蛋白的食物也是可以起到保暖功效的。

　　2、南瓜粥

　　减肥人群多吃粥，而南瓜粥又可以帮助大家在寒冷的冬季保持温暖。这主要是由于南瓜独特的营养价值，以及南瓜粥比较容易让人有饱腹感，是冬季减肥的首选食物之一。

　　首先我们来了解一下南瓜对于减肥的独特功效。南瓜中含有丰富的果胶成分，可以刺激消化道分泌更多的消化液帮助消化食物，加速身体的新陈代谢，减少食物在人体内部的停留时间。与此同时，果胶还可以帮助身体排除内部的一些“垃圾”，起到净化消化道的作用。

　　其次，我们来了解一下南瓜的保暖功效。南瓜可以降低血液中的血糖成分，刺激血液流动的速度。我们都知道运动可以使身体暖和起来，那是因为运动的时候血液流动加快了。

　　同样的道理，南瓜可以刺激体内胰岛素的分泌，降低血液浓度，血液流动的速度也就会变快，人体也就不会感觉到寒气逼人了。

　　3、山药

　　冬天吃山药既可以起到减肥的作用，还可以保暖。山药被我称之为最便宜的滋补品之一，是家常菜中最具营养的食物之一，更是我们冬季抗寒的食物之一。

　　山药为什么可以帮助身体抗寒呢?这都是得益于其中富含的蛋白质成分。上文中，我们提到身体在消化蛋白质的时候会产生更多的热量。山药不仅仅是可以为身体提供热量，还可以帮助身体提高免疫力。免疫力提高了，身体的抗寒能力也就提高了。

　　此外，山药中的粘液可以促进消化器官对事物的消化吸收，可以说是最高效的抗寒食物了。这些粘液还可以起到减肥的作用。我们都知道，很多肥胖的人群会出现便秘的现象，而山药则可以有效促进肠胃蠕动，减少食物推挤，也就避免了食物被反复消化的现象。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜是我们最熟悉的明目食物之一。胡萝卜不仅可以保护眼睛，其中富含的膳食纤维还可以起到减肥的功效。

　　胡萝卜的药用功能小编就不在此赘述了，想必大家都有所了解。今天想要和大家着重说明的是胡萝卜的暖身能力。胡萝卜可以促进身体内部血液循环，血液流动变快，热量自然也会产生。中医认为，冬季多吃胡萝卜不仅可以暖身，还可以减少五脏中淤血的形成，最终起到保护内脏的作用。所以，冬季的饮食中多加入一些胡萝卜，让这个冬天不再那么冰凉。

　　结语：上述文章中，小编为大家介绍了几种既可以抗寒又不会让身体变胖的食物，您都了解了吗?身体在消化蛋白质的时候会产生较多的热量，所以我们可以在寒冷的冬季多吃一些高蛋白的食物，除了全麦面白之外，还可以多吃点蛋类。此外，胡萝卜、山药、南瓜都是抗寒的食物。最后，小编希望大家都能拥有一个温暖的冬天。